การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ

ณ จุดนี้เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเรา

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี - รวมถึงการช่วยควบคุมน้ำหนักเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีความลึกซึ้ง

แต่ผลของการออกกำลังกายนั้นสำคัญมากต่อสมอง

ที่จริงแล้วมันเป็นผลประโยชน์ทางจิตใจที่ทำให้ฉันทำงานในตอนเช้ามานานกว่าทศวรรษในขณะนี้ (ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นเพียงโบนัสที่ดี)

ฉันสาบานกับตอนเช้าเพราะมันทำให้ฉันมีจิตใจที่คมชัดตลอดทั้งวัน และฉันเชื่อมั่นว่ากิจวัตรการทำงานตอนเช้าของฉันเปลี่ยนชีวิตและอาชีพของฉันมากกว่านิสัยอื่น ๆ

ผลของการออกกำลังกายต่อการรับรู้ของฉันแข็งแรงมากจนฉันรู้สึกว่าถูกบังคับให้กระตุ้นให้คนอื่นทำกิจวัตรที่คล้ายกัน แต่แน่นอนว่าการวิ่งไม่เหมาะสำหรับทุกคนดังนั้นฉันจึงต้องการค้นคว้าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

โชคดีที่ John Ratey M.D. เป็นผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านอวกาศและเขียนหนังสือขายดีในหัวข้อที่เรียกว่า Spark: The Science ปฏิวัติการออกกำลังกายและสมอง

ในหนังสือเล่มนี้ Ratey เรียกแบบฝึกหัด“ เครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดเดียวที่คุณต้องใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองของคุณ”

เขาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่า:

  • ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และสร้างเซลล์สมอง
  • บรรเทาความเครียดความโกรธความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
  • เพิ่มโฟกัสความสนใจและความตื่นตัว
  • ลดความเสี่ยงของความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นอัลไซเมอร์พาร์กินสันและโรคสมองเสื่อมรูปแบบอื่น ๆ

และเขาก็ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อประสิทธิภาพของสมองที่ดีที่สุด:

  • อย่างน้อยที่สุดเราควรปฏิบัติตามคำแนะนำสาธารณะที่เรียกร้องให้มีกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางที่รุนแรงเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
  • การก้าวต่อไปควรทำกิจกรรมแอโรบิกรูปแบบ 6 วันต่อสัปดาห์ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ไปอีกด้านหนึ่งนาน 4 วันด้วยระดับความเข้มปานกลาง (65–75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) จากนั้น 2 วันควรอยู่ทางด้านสั้นที่ความเข้มสูง (75–90%) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ทำในวันที่มีความเข้มสูงเพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณฟื้นตัว
  • สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำนั้นยอดเยี่ยม แต่กิจกรรมแอโรบิกที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณจะสามารถสร้างให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างแท้จริง หากคุณยังไม่กระตือรือร้นในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือเริ่มเดิน
  • ในวันที่สั้นและมีความเข้มสูงของคุณเพิ่มรูปแบบของการฝึกความแข็งแกร่งหรือความต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเสริมสร้างกระดูกและป้องกันข้อต่อ
  • ใช้ความพยายามในการผสมผสานกิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะสร้างทักษะท้าทายสมองและช่วยให้คุณมีความคล่องตัว - เช่นปีนหน้าผาศิลปะการต่อสู้ยิมนาสติกยิมนาสติกเต้นรำโยคะพิลาทิสหรือการฝึกซ้อมแบบสมดุล กีฬาแร็กเก็ตนั้นยอดเยี่ยมเป็นพิเศษเพราะพวกเขาเก็บภาษีระบบหัวใจและหลอดเลือดพร้อมกัน จากข้อมูลของ Ratey“ การผสมผสานระหว่างความท้าทายของสมองและร่างกายมีผลกระทบเชิงบวกมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว”
  • พิจารณาการเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายเพื่อไปและทำให้คุณไม่ติดขัด ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพลดความเครียดและเพิ่มแรงจูงใจ “ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มหน่วยการเรียนรู้และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะหยุดพวกเขาได้ในทันที” Ratey กล่าว

โดยรวมแล้วคำแนะนำของ Ratey สำหรับผู้คนคือ“ ฟิตและท้าทายตัวเองต่อไป” เขาแนะนำให้ทำอะไรบางอย่างเกือบทุกวัน แต่ให้โปรแกรมของคุณมีความยืดหยุ่นและปรับตัวเพื่อลองสิ่งใหม่ ๆ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายนั้นมีพลังอย่างเหลือเชื่อสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ

เราตื่นอย่างน้อย 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน การออกกำลังกายเพียงชั่วโมงเดียว (หรือแม้แต่ครึ่งชั่วโมง) จะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำตลอดทั้งวัน!

หากคุณชอบโพสต์นี้กรุณาคลิกที่ปุ่ม "ตบมือ" ด้านล่างเพื่อแจ้งให้เราทราบและเพื่อช่วยให้คนอื่นเห็นเช่นกัน ขอบคุณ!

Andrew Merle เขียนเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีรวมถึงนิสัยที่ดีสำหรับความสุขสุขภาพผลผลิตและความสำเร็จ สมัครสมาชิกรายการอีเมลของเขาที่ andrewmerle.com และเชื่อมต่อกับเขาใน Twitter