14 วิธีในการทำให้การบันทึกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำในปี 2018

รายชื่อคนที่ประสบความสำเร็จและชาญฉลาดและยอดเยี่ยมซึ่งทำให้เวลาในการบันทึกแทบไม่น่าเชื่อ: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion และนี่เป็นเพียงคนที่เรารู้จักใครพูดถึงมันผู้ที่ไม่ได้ถามว่าวารสารของพวกเขาถูกไฟไหม้เมื่อตาย เหตุใดพวกเขาจึงทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายประจำวันนี้ เป็นเพราะการถอดความ Susan Sontag ในวารสารพวกเขาไม่สามารถแสดงออกได้อย่างเปิดเผย แต่ในหน้าเหล่านั้นพวกเขาสามารถสร้างตัวเองขึ้นมาได้ ฉันชอบการสังเกตของคาฟคาเกี่ยวกับการฝึกฝนของเขา:

“ ในไดอารี่คุณพบข้อพิสูจน์ว่าในสถานการณ์ที่ทุกวันนี้ดูเหมือนจะทนไม่ได้คุณอาศัยอยู่มองไปรอบ ๆ และจดบันทึกการสังเกตว่ามือขวานี้เคลื่อนไปแล้วเหมือนอย่างทุกวันนี้เมื่อเราฉลาดขึ้นเพราะเราสามารถมองย้อนกลับไป สภาพในอดีตของเราและด้วยเหตุผลนั้นเองก็ต้องยอมรับความกล้าหาญของการดิ้นรนก่อนหน้านี้ของเราซึ่งเรายังคงยืนหยัดแม้ในความไม่รู้ที่แท้จริง "

แต่แน่นอนว่ามักจะมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการทำบางสิ่งและทำสิ่งที่ดี หากคุณพยายามที่จะจดบันทึกหรือมีปัญหาในการเห็นผลลัพธ์มากนักอย่าสิ้นหวัง เป็นนิสัยที่หลายคนมีปัญหาในการติด เคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดต่อไปนี้น่าจะช่วยได้ พวกเขามีให้ฉันอย่างแน่นอน

***

[*] Set a Time - The Stoics เชื่อว่าสองช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการสะท้อนอยู่ในตอนเช้าและตอนเย็น: เตรียมความพร้อมสำหรับวันข้างหน้า ตรวจสอบวันที่เพิ่งผ่านไป Marcus Aurelius น่าจะเขียน Meditations ที่มีชื่อเสียงของเขาในตอนเช้าในขณะที่ Seneca ดูเหมือนจะชอบตอนเย็น ขณะที่เขาพูดว่า“ เมื่อแสงถูกลบไปแล้วและภรรยาของฉันเงียบลง…ฉันตรวจสอบทั้งวันและย้อนกลับไปยังสิ่งที่ฉันได้ทำและพูดโดยไม่ได้ซ่อนอะไรจากตัวฉันเลยไม่มีบทเรียน” ไม่ว่าอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่า แต่คุณต้องตั้งเวลาและฝึกฝนมัน หากคุณทำมันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามันบ่อยเกินไปคุณจะพบว่าคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นและมันจะไม่กลายเป็นนิสัย

[*] กำหนดเวลา - โทนี่ร็อบบินส์เคยพูดว่าอธิบายกิจวัตรตอนเช้าของเขาว่าไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับเขาที่จะไม่หาสิบนาทีในแต่ละเช้าเพื่อนั่งสมาธิและเตรียมตัวสำหรับวันข้างหน้า “ ถ้าคุณไม่มีเวลา 10 นาทีคุณจะไม่มีชีวิต” เป็นวิธีที่เขาทำ ปัญหาไม่ได้เกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะมีเวลาหรือไม่ที่จะต้องบันทึกรายวัน แต่ก็ไม่ว่าคุณจะยินดีที่จะทำบันทึก มีอะไรสำคัญไปกว่าการสละเวลาในแต่ละวันเพื่อกำหนดสิ่งที่คุณต้องการให้สำเร็จชัดเจนว่าคุณต้องการทำอะไรล้างใจและเตรียมความพร้อมสำหรับวันข้างหน้า? บางทีคุณอาจไม่มีเวลา 10 นาทีในวันนี้ แต่คุณมีห้าอย่างแน่นอน หรือหนึ่งนาที พรุ่งนี้คุณจะเริ่มต้นด้วยการบันทึกรายวันได้หรือไม่?

[*] ไม่มีแรงกดดัน แค่เขียน. - นายพลจอร์จซีมาร์แชลผู้ยิ่งใหญ่ปฏิเสธที่จะเก็บบันทึกประจำวันในช่วงสงครามโลกครั้งที่สองแม้จะมีการร้องขอจากนักประวัติศาสตร์และเพื่อน ๆ ก็ตาม เขากังวลว่ามันจะทำให้เวลาที่เงียบสงบไตร่ตรองของเขากลายเป็นการแสดงและการหลอกลวงตัวเอง เพื่อเขาจะคาดเดาการตัดสินใจที่ยากครั้งที่สองโดยไม่คำนึงถึงชื่อเสียงและผู้อ่านในอนาคตของเขาและบิดเบือนความคิดของเขาตามลักษณะที่พวกเขาจะมอง สิ่งนี้น่าชื่นชม แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ใช่ George Marshall อย่าแบกภาระเรื่องประวัติศาสตร์ไว้กับตัวคุณเองอย่างปลอดภัยสมมติว่าไม่มีใครเคยอ่านสิ่งที่คุณเขียน ไม่แม้แต่คุณ มันเกี่ยวกับการรับความคิดของคุณในหน้า ดังที่ทิมเฟอร์ริสอธิบายไว้การทำเจอร์นัลนั้นเกี่ยวกับการดักความกังวลและความกลัวของคุณลงบนหน้ากระดาษเพื่อที่คุณจะสามารถไปต่อกับวันของคุณได้ หากต้องการเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างชัดเจนและเพื่อความกังวลของคุณจะไม่“ เด้งไปมาทั้งวันเหมือนกระสุนที่กระดอนในกะโหลกศีรษะของคุณ”

[*] มีสิ่งง่าย ๆ ที่คุณใส่ไว้ในแต่ละรายการ - อีกวิธีหนึ่งในการทำเจอร์นัลที่สนุกสนานมากขึ้นคือการจดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันซึ่งง่ายต่อการทำ ฉันจะเขียนทุกเช้าว่าฉันเดินไกลแค่ไหนฉันว่ายน้ำหรือวิ่งไกลแค่ไหนสิ่งหนึ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณตลอดจนงานที่ฉันได้ทำไปหลายชั่วโมงในวันก่อนหน้า มีความชัดเจนเช่นลำคอเล็ก ๆ น้อย ๆ มันช่วยให้ฉันเริ่มต้นได้ ฉันไม่เคยดูหน้าเปล่าแล้วคิดว่า“ ฉันควรจะพูดอะไรดี” เพราะฉันมีกลุ่มคนที่เริ่มต้นเกือบจะเริ่มโดยไม่ต้องคิดอะไร ตัวอย่างเช่นนักเขียน James Clear บันทึก pushups และนิสัยการอ่านของเขาผู้ชนะรางวัลโนเบล Danny Kahneman แนะนำให้ติดตามการตัดสินใจของคุณในวารสารของคุณและชุมชน Quantified Self community ใช้ gizmos และอุปกรณ์ทุกประเภทเพื่อติดตามตัวชี้วัดต่างๆ ในชีวิตประจำวันของพวกเขา

[*] Keep Logbook - ผู้แต่งและศิลปินที่ขายดีที่สุด Austin Kleon ได้พูดคุยเกี่ยวกับการเก็บสมุดบันทึก - เขียนลงในรายการสิ่งง่าย ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เขาพบใครเขาทำอะไรเป็นต้นเพราะอะไร ด้วยเหตุผลเดียวกันพวกเราหลายคนต่อสู้กับการเก็บบันทึกประจำวัน:“ สำหรับสิ่งหนึ่งที่ฉันขี้เกียจ ง่ายกว่าการเขียนรายการเหตุการณ์ในแต่ละวันง่ายกว่าเขียนเรื่องราวร้อยแก้ว เมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายามที่จะเก็บบันทึกประจำวันฉันก็จะหมดแรงอย่างรวดเร็ว” แต่นี่ก็ยังมีผลต่อการบันทึกสิ่งที่เขาทำและวาดภาพเหมือนของแต่ละวันเพื่อที่เขาจะได้ย้อนกลับไปหลายปีต่อมา วันเป็นเช่นนั้น เป็นการง่ายที่จะรวมกลยุทธ์นี้เข้ากับกลยุทธ์ด้านบน หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นบันทึกบัญชีไม่ เริ่มต้นด้วยสมุดบันทึก

[*] เริ่มต้นสมุดความคิดส่วนตัวของคุณ - โธมัสเอดิสันจะเก็บสมุดบันทึกที่มีชื่อว่า“ สมุดความคิดส่วนตัว” ซึ่งเขาเก็บความคิดต่าง ๆ ที่ผุดขึ้นในหัวของเขาเช่น 'ผ้าไหมเทียม' หรือ 'หมึกสำหรับคนตาบอด' สิ่งที่นักเขียนยอดเยี่ยม James Altucher ทำเพื่อออกกำลังกาย "กล้ามเนื้อความคิด" ของเขาเขาถือแผ่นบริกรของเขาไว้กับเขาและบังคับให้เขาคิดอย่างน้อยสิบแนวคิดต่อวัน ส่วนตัวฉันเก็บวารสารแยกต่างหากที่ฉันเรียกว่า "หนังสือธรรมดา" ที่เป็นชุดของคำพูดความคิดเรื่องราวและข้อเท็จจริงที่ฉันต้องการเก็บไว้ใช้ในภายหลัง ฉันไม่ใช่คนเดียวที่ทำสิ่งนี้ คุณสามารถดูหนังสือทั่วไปของผู้คนเช่น Lewis Carroll, Walt Whitman และ Thomas Jefferson

[*] Don't Break The Chain -“ ฉันเคยลองทำเจอร์นัลมาก่อน แต่หลังจากสองสามวันฉันก็หยุดทำมัน” นักแสดงตลก Jerry Seinfeld เคยให้การ์ตูนหนุ่มชื่อแบรดไอแซคคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเขียนและสร้างเนื้อหา . เก็บปฏิทินไว้เขาบอกเขาและในแต่ละวันที่คุณเขียนเรื่องตลกใส่ X. เร็วพอคุณจะไปสายโซ่ - จากนั้นงานของคุณคือไม่ทำลายโซ่ ความสำเร็จกลายเป็นเรื่องของแรงผลักดัน เมื่อคุณได้รับเพียงเล็กน้อยก็จะง่ายขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มต้นการทำเจอร์นัลทุกวันสร้างโซ่แล้วไม่ทำลายมัน อย่าทำลายแนวของคุณ

[*] จงสำนึกในบุญคุณ - เพื่อความดีและความชั่ว - หนึ่งในการทำบันทึกที่ใช้กันทั่วไปคือการจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และผู้สมัครมักจะค่อนข้างชัดเจน: เราควรจะขอบคุณครอบครัวของเราเพื่อสุขภาพของเราว่าเราอยู่ในช่วงเวลาแห่งความสงบสุข แต่สิ่งที่ฉันต้องทำคือตอนนี้ในตอนเช้าเมื่อฉันบันทึกฉันพยายามหาวิธีที่จะแสดงความขอบคุณไม่ใช่สิ่งที่ง่ายต่อการขอบคุณ แต่สำหรับสิ่งที่ยาก สโตอิกเห็นความกตัญญูเป็นยาชนิดหนึ่งการพูดว่า“ ขอบคุณ” สำหรับทุก ๆ ประสบการณ์เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพจิตที่ดี “ โน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างเป็นของประทานจากพระเจ้า” มาร์คุสออเรลิอุสกล่าวว่า“ สิ่งดีและเป็นอยู่เสมอ” ไม่ว่าสถานการณ์จะแย่เพียงใดหรือผู้คนปฏิบัติต่อคุณอย่างไร คุณสามารถขอบคุณสำหรับ

[*] พัฒนาชวเลข - เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ฉันนำมาใช้คือการใช้คำย่อที่มีเพียงฉันเท่านั้นที่รู้ว่าพวกเขาหมายถึงอะไรและทำให้การฝึกฝนสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นฉันจะเขียน TAF (เหนื่อยกับการมีเพศสัมพันธ์) เมื่อฉันขาดตัวเอง นี่คือสิ่งที่ฉันเห็นผู้เขียนที่ขายดีที่สุด Robert Greene ทำ - เมื่อใดก็ตามที่เขาจะพบในหนังสือตัวอย่างที่แสดงให้เห็นถึงแนวคิด Stoic ของ amor fati เขาจะเขียน AF ในระยะขอบ ฉันมาใช้สิ่งนี้ทั้งในระบบจดบันทึกของฉันและตอนนี้ในการฝึกทำบันทึกประจำวันของฉัน ช่วยเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณจดชวเลขอย่างละเอียดได้อย่างไรคุณอาจจะลงเอยเหมือนนักเขียนชาร์ลส์เวสลีย์ซึ่งนักเขียนใช้เวลาถึงเก้าปีในการแตกเพราะนักเขียนบทชวเลข

[*] ปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณด้วย Morning Pages - ย้อนกลับไปยังช่วงเวลา: ผู้แต่ง Julia Cameron กลายเป็นที่รู้จักในแวดวงความคิดสร้างสรรค์เพื่อการฝึกฝน Morning Pages ของเธอ นั่นคือการเขียนหน้ากระดาษ A4 ขนาดใหญ่สามสติในตอนเช้า นักเขียนและผู้อำนวยการสร้าง Brian Koppelman (Billions, Rounders) เป็นหนึ่งในแกนนำของการฝึกฝนและสาบานโดยกล่าวว่าเขาทำทุกเช้าเพื่อให้ตัวเองทำงานอย่างสร้างสรรค์ อย่างอิสระ” ผู้เสนอคนอื่น ๆ ได้แก่ นักเขียนยอดนิยม Oliver Burkeman และ Tim Ferriss

[*] ให้ห้องความคิดของคุณแก่ Marinate - แต่หน้าเย็นทำงานได้ดีเหมือนกัน ตัวอย่างเช่นผู้ก่อตั้ง Linkedin, Reid Hoffman กล่าวถึงสิ่งที่โน๊ตบุ๊คของเขาที่เขาชอบที่จะทำงานในชั่วข้ามคืน ทำนองเดียวกันหมากรุกอัจฉริยะและศิลปะการต่อสู้ฟีโนม Josh Waitzkin มีกระบวนการที่คล้ายกัน:“ ระบบการบันทึกของฉันนั้นขึ้นอยู่กับการศึกษาที่ซับซ้อน ลดความซับซ้อนลงไปสู่คำถามที่สำคัญที่สุด นอนบนมันแล้วตื่นขึ้นมาในตอนเช้าสิ่งแรกและระดมสมองก่อนเข้า ดังนั้นฉันจึงป้อนวัสดุที่ไม่ได้สติของฉันให้ทำงานปล่อยมันออกมาอย่างสมบูรณ์แล้วเปิดใจของฉันและทำให้มันกระเพื่อม” โดยการจดคำถามและปัญหาต่าง ๆ ในระหว่างวันคุณสามารถปล่อยให้จิตไร้สำนึกของคุณทำงานได้ ตอนเช้า.

[*] ฝึกฝนศิลปะแห่งจดหมายที่ยังไม่โกรธ - เมื่อใดก็ตามที่อับราฮัมลินคอล์นรู้สึกโกรธแค้นต่อใครบางคนเขาจะเขียนจดหมายถึงพวกเขา…ซึ่งเขาจะไม่มีวันส่ง เขาจะ“ วางมันไว้จนกว่าอารมณ์ของเขาจะเย็นลง” ดังที่นักประวัติศาสตร์คนหนึ่งอธิบาย บันทึกประจำวันของคุณในทำนองเดียวกันสามารถเป็นทางออกสำหรับอารมณ์และความรู้สึกของคุณที่มีต่อใครบางคนเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงพวกเขาด้วยตนเองในลักษณะที่สงบและมีเหตุผล พูดสิ่งต่าง ๆ ประมวลผลสิ่งที่คุณชอบที่จะพูดออกมาดัง ๆ แต่ไม่สามารถหรือไม่ได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะมีอะไรจะพูดเสมอ

[*] ถามตัวเองด้วยคำถามที่ยากลำบาก - การจดบันทึกนั้นไม่ได้เกี่ยวกับการตบท้ายตัวเองและแสดงความสำเร็จทั้งหมดของคุณ ฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่ต้องต่อสู้กับคำถามใหญ่ ๆ เมื่อเราสร้างวารสารรายวัน Stoic เราได้เพิ่มพรอมต์ที่เป็นประโยชน์ในแต่ละวันเพื่อให้คำแนะนำสำหรับการสะท้อนกลับของวัน บางครั้งอาจเป็นคำถามที่ยาก แต่จำเป็นคุณต้องไตร่ตรองและใคร่ครวญ ตัวอย่างที่มีประโยชน์: ฉันกำลังยืนอยู่ในทางของตัวเองอยู่ที่ไหน ขั้นตอนเล็กที่สุดที่ฉันสามารถนำไปสู่เรื่องใหญ่ในวันนี้คืออะไร ฉันสามารถนับพรอะไรได้บ้าง ทำไมฉันถึงสนใจผู้คนมาก ๆ อะไรคือทางเลือกที่ยากกว่าที่ฉันหลีกเลี่ยง ฉันจะปกครองความกลัวของฉันหรือพวกเขาปกครองฉันหรือไม่ ความยากลำบากในวันนี้จะแสดงตัวของฉันอย่างไร

***

เคล็ดลับสุดท้ายคือสิ่งที่ชัดเจนที่สุด:

[*] แค่ทำมัน. - ผู้คนมักจะข่มขู่ตนเองเกี่ยวกับเรื่องนี้: วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคืออะไร? วารสารที่ดีที่สุดคืออะไร กี่โมง? เท่าไหร่ ลืมทุกอย่าง ไม่มีวิธีที่ถูกต้องที่จะทำ แค่ทำมัน. คุณสามารถใช้ The Daily Stoic Journal หรือ The 5 Minute Journal หรือ The Bullet Journal หรือ Austin Kleon's Steal Like วารสารศิลปิน หรือบันทึกประจำวัน One Line A หรือสมุดบันทึกเปล่าหรือไฟล์ Evernote หรืออีเมลใน iPhone ของคุณ หรือใช้การรวมกันของสิ่งเหล่านี้ มันไม่สำคัญ เพิ่งเริ่ม ปรับแต่งและปรับปรุงตามที่คุณไป คุณจะเข้าจังหวะและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ก็ต่อเมื่อคุณเริ่มต้นจริง

ฉันจำได้ว่าเยี่ยมชมสตูดิโอผู้สร้างภาพยนตร์ของ Casey Neistat และเห็นชั้นวางของและโน๊ตบุ๊คบนผนังด้านหนึ่ง พวกเขาย้อนกลับไปสู่จุดเริ่มต้นของอาชีพการงานของเขา ฉันรู้สึกเสียใจอย่างฉับพลัน - ทำไมฉันไม่ทำเช่นนี้? - จากนั้นเตือนตัวเองว่าแม้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการบันทึกจะเป็นเมื่อหลายปีก่อน แต่เวลาที่ดีที่สุดที่สองก็น่าจะเหมาะสม ดังนั้นฉันทำ หากคุณต้องการได้ลูกโซ่เริ่มต้นวันใหม่

ขอให้โชคดีและบันทึกความสุข!

พร้อมที่จะสร้างกิจวัตรการเขียนของคุณเองหรือยัง?

ลงทะเบียนตอนนี้และรับคู่มือฟรีของเรา“ 12 งานเขียนที่สำคัญเพื่อช่วยให้คุณสร้างงานของคุณเอง”

เรียนรู้จากกิจวัตรของนักเขียนชื่อดัง Stephen King, เกอร์ทรูดสไตน์, จอห์นกริสแฮม, เออร์เนสต์เฮมิงเวย์, นีลเกย์แมนและอีกมากมาย

รับคู่มือฟรีที่นี่!